دکتر مرتضی عبدالهی متخصص کودکان و نوزادان

ایران، مشهد ، کلینیک پزشکی دکتر مرتضی عبدالهی ، واحد 01

تلفن تماس05136230049

اثر شیردهی روی وزن مادر

یکی از بهترین راههای کاهش وزن مادران پس از زایمان شیردهی است…برای تولید هر یک لیتر شیر مادر حدود ۱۰۰۰کیلو کالری انرژی مصرف میکند .این مادر اگر رژیم غذایی صحیح داشته باشد هر ماه بین ۲ تا  کیلو وزن کم میکند و در حدود  ۸ ماهگی به وزن قبل بارداری برمیگردد ..برای توضیح بیشتر در پیاده روی ملایم هر ساعت ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری مصرف میشود.و در دویدن حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف میشود ..و شیر دهی گاهی معادل ۲ ساعت ورزش ملایم است..چند مقاله در ادامه

آیا شیردهی باعث کاهش وزن میشود؟

کاهش وزن شیردهی ، کاهش وزن در شیردهی
شیردهی در دوران بارداری می تواند کمک به کاهش وزن کند اما این روش به تنهایی کافی نیست، بلکه شما باید از رژیم غذایی مناسبی هم در بارداری استفاده کنید.

آیا این درست است که، شیردهی به کم کردن وزن کمک میکند؟

تحقیقات میگویند که شیر دادن ،علاوه بر کم کردن وزن، به رابطه مادر و نوزاد هم کمک میکند البته این تنها گام برای کم کردن وزن شما نیست بسیاری از زنان نگران این هستند که بعد از زایمانشان وزن کم کنند. برگشتن به وزن قبلیتان میتواند برای شما یک وسواس شود،پس ممکن است علاقه مند باشید بدانید که ،شیر دهی به شما در این راه کمک میکند ، برخی از زنان تلاش میکنند که پرخوری نکنند،که میتواند برخی کمبودهای تغذیه ای را در کودک ایجاد کند با این حال،اضافه وزن در طول و قبل از بارداری نتیجه تغییرات هورمونی ،احساسی و فیزیکی است که به طور طبیعی اتفاق می افتند ، در ادامه این بخش از نمناک علاوه بر بررسی فواید شیردهی برای مادر و نوزاد به تاثیرات آن در کاهش وزن خواهیم پرداخت.کاهش وزن شیردهی
کاهش وزن شیردهی

اضافه وزن ،شامل چند پوند میشود؟

اگر شما فقط ۱۰پوند یا کمتر اضافه کرده اید،نیازی نیست نگران باشید،زیرا بدنتان به حالت عادی روزانه اش برمیگردد احتمالا شما شش ماه پس از زایمان، به بدن گذشته خود دست میابید با این حال اگر شما در طول بارداری بیشتر از ۱۰ پوند اضافه کردید، به کمی تغییرات نیاز خواهید داشت.
کاهش وزن در شیردهی

روش های مناسب برای کاهش وزن در دوران شیردهی

چگونه میتوانم این وزن اضافه بعد از زایمان را ازبین ببرم؟

داشتن یک برنامه ورزشی منظم، به شما کمک میکند که کالری هایتان را بسوزانید خوردن غذاهای کمتر ،یکی دیگر از راه های کم کردن وزن است اما خبر خوبی داریم:شیر دادن تنها برای رشد کودک مناسب نیست،بلکه یک روش مناسب برای سوزاندن کالری است. شیر دهی مقدار زیادی انرژی به شما میدهد،حدود ۵۰۰کالری در روز ، برای مقایسه،در ورزش کردن حدود ۵۱۰ کالری میسوزانید البته بستگی به این دارد که، چقدر سخت تمرین میکنید هرچند شیردهی با سختی کار ارتباطی ندارد،پس این یک وضعیت برد برد است.

شیردهی برای ازدست دادن وزن:درست است یا غلط؟

یک تحقیق انجام شده در دانشگاه آکسفورد میگوید که،شیردهی به از دست دادن وزن در زنان کمک میکند این نظر سنجی شامل بیش از۷۰۰،۰۰۰ زن بوده و آنها تایید کردند که شیردهی ،به طور متوسط ۵۰۰ کالری در روز میسوزاند. محققان همچنین میگویند که شیر دهی باعث جلوگیری از سرطان سینه و برخی مشکلات قلبی میشود.این بسیار مهم است که به دیدن یک متخصص تغذیه بروید،زیرا اگر میخواهید وزن کم کنید ،باید تمام مواد مغذی مورد نیاز را به بدنتان برسانید.بنابراین،شیر دهی در کاهش وزن به شما کمک میکند،اما این یک روند بسیار آرام است(۲پوند در هر ۶ ماه)

رژیم مناسب برای کاهش وزن در دوران شیردهی

پس این رژیم متعادل است.
پروتئین بخورید،مانند:سینه مرغ، بوقلمون ،گوشت گاو و نخودها.
مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را بیشتر کنید و مصرف پاستا، نان و سایر غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند را محدود کنید.
از غذاهای شیرین و فرآوری شده دوری کنید.
رژیم غذایی بارداری

رژیم برای کاهش وزن در دوران شیردهی

شیر دهی چه تاثیری بر رشد کودک دارد؟

انجمن اطلاعات علمی،نتیجه ی سالها تحقیق در مورد تاثیر شیردهی مادران در شش ماه اول بر روی کودکان را منتشر کرد.آنها متوجه شدند ،کودکانی که در شش ماه اول با شیر مادر تغذیه شده اند نسبت به دیگران درک شناختی بهتری دارند بنابراین شیر دهی ،به پیشرفت های فکری ، حرکتی و همچنین مهارتهای زبان و حافظه کمک میکند.شیر پستان، حاوی مواد زیستی، مانند؛ چربی های اشباع نشده است که نیاز به رشد مغز دارد بنابراین ،این مربوط به توسعه سیستم عصبی مرکزی است علاوه بر این ، کودکان را از چاقی مفرط محافظت میکند ، گفتنی است بین کودکانی که با شیر مادر و کودکانی که با فرمول ها تغذیه شده اند تفاوت وجود دارد.
دوران شیردهی

تاثیر شیردهی بر رشد کودک

ملاحظات عمومی:
هنگامی که از کودک خود پرستاری میکنید،نوک پستان تحریک میشود و با ترشح اکسی توسین ارتباط دارد.اکسی توسین، یک هورمون است که باعث ایجاد انقباضاتی میشود و به رحم کمک میکند، تا به اندازه پیش از بارداری و طبیعی اش برگردد.با این حال،ما نمیگوییم که میتوانید همه غذاهای شیرین، سرخ شده و سایر غذاهای غنی از کالری را فقط به دلیل اینکه شیر میدهید،بخورید.

حرکات ساده ورزشی برای کاهش وزن در دوران شیردهی

بین هر وعده غذایی خود ورزش کنید:
این به شما کمک میکند که وزن کم کنید و باعث تقویت و بهبود گردش خون میشود و همچنین به شما کمک میکند تا مایعات اضافی خارج از بدن را ازبین ببرید.دراز بکشید و پاهای خود را کمی بالا ببرید و با انگشتانتان دایره های کوچک بکشید،۱۰بار این کار را انجام دهید، اول سمت راست و سپس سمت چپ.
تغییر دیگر این است،انگشتان خود را بالا ببرید و سپس پایین بیاورید ؛ هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید و سپس پایتان را عوض کنید.
همچنین بسیار مهم است که به اندازه کافی استراحت کنید و انرژی خود را شارژ کنید،پس از زایمان،شما به مقدار زیادی از انرژی نیاز دارید،پس با پزشکتان در مورد این توصیه ها صحبت کنید.
 کاهش وزن شیردهی
با تشکر از سایت نمناک

پیام بگذارید

(2 دیدگاه)

  • الهام

    سلام.وقت بخیر. پسر من ۷ ماهشه. در ۴ ماهگی رفلاکس معده داشت و شما فرمودید شیر خشک ببلاک AR به مقدار ۳۰ سی سی با قاشق مصرف کنه و خداروشکر خوب شد. در ضمن به دلیل سنگ کلیه دارو مصرف میکنه که داخل همون شیر خشک میریختم و بهش میدادم. حدود ۲ فهته است که فرنی و حریره بادام نمیخورد و من با همون شیر خشک بادام رنده شده و پخته شده رو بهش میدادم. الان شیر خشک تموم شده. به نظرتون دوباره همون شیر خشک رو تهیه کنم یا شیر خشک دیگه ای بگیرم تا بادام رو بخوره؟چه شیر خشکی مناسب هست؟ اگر شیر خشک دیگه ای بگیرم شیر خودمو پس نمیزنه؟ البته با قاشق میدم بهش.ممنون

  • elham

    سلام. وقت بخیر
    پسر من ۷ ماهشه و شیر خودمو میخوره. در ۴ ماهگی رفلاکس معده داشت. شما فرمودید شیر خشک ببلاک AR به مقدار ۳۰ سی سی با قاشق بهش بدم و خوشبختانه خوب شد. در ضمن به دلیل سنگ کلیه دارو مصرف میکنه که داخل همون شیر خشک میریختم و بهش میدادم.
    حدود ۲ هفته هستش که فرنی و حریره بادام نمیخوره و من بادام رنده و پخته شده را با همون شیر خشک بهش دادم و خورد.
    الان شیر خشک تموم شده. دوباره همون شیرخشک رو واسش بگیرم که بادام رو بهش بدم یا شیر خشک دیگه ای تهیه کنم؟ چه شیر خشکی مناسب هستش؟ اگر شیر خشک دیگه ای بدم شیر خودمو پس نمیزنه؟ البته با قاشق بهش میدم.
    ممنون.

  • نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    طراحی شده توسط ساینا وب